Die Sat Kriya ist eine der Hauptübungen im Kundalini Yoga. Sie wird entweder als Teil einer Übungsreihe oder als eigenständige Übung praktiziert. Diese kraftvolle Technik ist bekannt für ihre positiven Auswirkungen auf den energetischen Bereich. Durch sie stärkst du deine unteren Chakren, heilst auf emotionaler Ebene – insbesondere aus der Kindheit – und genießt positive Effekte auf innere Organe durch eine sanfte Massage. Zudem bringt sie unser Sexual-Chakra ins Gleichgewicht.
Hier eine Anleitung, wie diese Übung durchgeführt wird:
Sitzposition: Idealerweise setzt du dich auf die Fersen in die Rock Pose, die Knie zusammen. Wenn es bei dir nicht möglich ist, finde eine Variante, die zu dir passt, wie z.B. im Schneidersitz oder auf einem Stuhl.
Augen: Augen geschlossen. Der Blick richtet sich von innen auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen.
Mudra: Strecke die Arme über den Kopf, die Ellenbogen eng an den Ohren. Dabei verschränkst du alle Finger, außer den Zeigefingern, die nach oben zeigen. Wie auf dem Bild zu sehen ist. Männer überkreuzen den rechten Daumen über den linken, Frauen überkreuzen den linken über den rechten. Mache es jedoch so, wie es sich für dich richtig anfühlt.
Mantra: Bleibe in dieser Haltung und chante laut das Mantra „SAT NAM“ in einem gleichmäßigen Rhythmus, etwa 8 Mal in 10 Sekunden. Ziehe beim Chanten von „SAT“ deinen Bauchnabel kräftig nach innen Richtung Wirbelsäule, und entspanne ihn bei „NAM“ wieder.
Das Mantra Sat Nam hat eine tiefgreifende spirituelle Bedeutung. „Sat“ bedeutet „Wahrheit“ und „Nam“ bedeutet „Identität“ oder „Name“. Zusammen übersetzt es sich als „Wahre Identität“ oder „Wahres Selbst“. Das Chanten von „Sat Nam“ hilft uns, uns mit der universellen Wahrheit und unserem inneren Wesen zu verbinden. Es erinnert uns daran, dass wir Ausdrücke derselben grundlegenden Wahrheit sind und anerkennt die göttliche Essenz in uns und allem, was existiert.
Dauer: Beginne kurz, etwa eine Minute, und steigere die Länge, wenn es sich für dich gut anfühlt. Oft wird diese Kriya für ca. 3 Minuten gemacht, aber mit Übung kannst du sie sogar auf bis zu 31 Minuten ausdehnen.
Abschluss: Zum Abschluss atmest du tief ein und presst von den Gesäßmuskeln bis zu den Schultern alle Muskeln zusammen. Halte deinen Atem und bringe bewusst die Energie nach oben bis zum höchsten Punkt an deinem Kopf (Kronenchakra). Atme aus. Nimm einen tiefen Atemzug ein zweites Mal und atme vollständig aus. Bleibe diesmal komplett ausgeatmet und presse wieder alle Muskeln von der Gesäßmuskulatur bis zum Nacken (Maha-Bandha). Halte deinen Atem an für einen Moment (so lange es für dich passt) und atme ein. Lass dein Atmen frei fließen und entspanne die Haltung.
Entspannung: Nach dieser kraftvollen Übung lege dich für die doppelte Zeit, die du die Kriya gemacht hast, flach auf den Rücken in Savasana und entspanne dich.
Viel Freude beim Üben!
