Long Ek Ong Kar (Morning Call)

Hier kannst du die Musik dazu hören

Die­se Medi­ta­ti­on wird im Kun­da­li­ni Yoga beim mor­gend­li­chen Sadha­na ver­wen­det und wird auch als Long Chant, Morning Call und Adi Shak­ti Man­tra bezeich­net. Die­ses Man­tra weckt die Kun­da­li­ni und initi­iert die Bezie­hung zwi­schen der eige­nen See­le und der uni­ver­sel­len See­le. Es gleicht alle Cha­k­ren aus. Obwohl es Teil des mor­gend­li­chen Sadha­na ist, kann es jeder­zeit gesun­gen werden.

Man­tra:

Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wa-He Guru

Über­set­zung: Der eine Schöp­fer hat die­se Schöp­fung erschaf­fen. Wahr­heit ist sein Name. Unbe­schreib­lich groß ist sei­ne unend­li­che Weisheit.

Hal­tung:

Set­ze dich in die ein­fa­che Yoga­hal­tung und zie­he das Kinn leicht zur Brust (Jaland­har Bandh). Hal­te die Hän­de in Gyan Mudra. Augen schließen.

Anlei­tung:

Chan­te das Man­tra in einem 2–1/2‑Atemzyklus auf fol­gen­de Weise: 

Atme tief ein und sin­ge Ek, wäh­rend du den unte­ren Becken­bo­den im Bereich vom Wur­zel-Cha­kra hoch­ziehst. Bei Ong akti­vierst du den Becken­bo­den im Bereich der Sexu­al­or­ga­ne (2. Cha­kra). Bei Kar zie­he die Ener­gie wei­ter hoch in Rich­tung Bauch­na­bel (3. Cha­kra). Somit hast du die kom­ple­te Wur­zel­schleu­se “Mula Bandha” aus­ge­führt. Bit­te ach­te dar­auf, dies auf eine acht­sa­me Wei­se zu tun und ver­mei­de Ver­kramp­fun­gen und über­trie­be­ne Kraft, damit die Ener­gie flie­ßen kann. 

Atme tief ein und sin­ge Sat, wäh­rend du dei­ne Bauch­de­cke Rich­tung Wir­bel­säu­le ziehst (Uddi­ya­na Bandha). Die Ener­gie “springt” zum Herz­cha­kra (4. Cha­kra). Dann lass Nam in dei­nem Hal­scha­kra (5. Cha­kra) klin­gen. Bevor der Atem aus­geht, füge ein schnel­les Siri hin­zu. Len­ke hier die Ener­gie auf dein Stirncha­kra (6. Chakra).

Atme einen hal­ben Atem­zug ein, zie­he die Ener­gie hoch zum Kro­nencha­kra (7. Cha­kra) und chan­te Wa. Dann mit He (kurz) und Guru (lang­ge­zo­gen) lass die Ener­gie aus dem Kro­nencha­kra aus­tre­ten und zurück nach unten fließen.

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